nogi sztanga

[...] (nieco węziej niż barki) - 12,10,8 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3 s - 8-10 (lub podciąganie na drążku szerokim nachwytem, jeśli jest ciężko należy podeprzeć nogi) 5) Ściąganie neutralnego uchwytu wyciągu pionowego, lub prostego drążka podchwytem na szerokości barków, lub ich odpowiedniki na drążku 3 s - 8-10 6) Swobodne zwisy [...]

[...] w bok: 10/10/10 - Barki - wznosy ramion z hantlami w opadzie tułowia 12/10/18 - Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8 - Uda - przysiady ze sztangą: 12/10/8/6 - Uda - wyprosty nóg na maszynie siedząc: 12/10/10/8 - Łydki - wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 20/15/12/10 - Łydki - zginanie nogi na atlasie: 12/10/10/8

1.Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-10-8-6 (pierwsze 10-8-6 na bezproblemowym ciężarze, drugie - mocno, w każdym powtórzeniu drugiej progresji ciężary muszą być większe niż w pierszej progresji, zasada będzie się powtarzać w innych ćwiczeniach tak oznaczonych) 2 min odpoczynku, tempo 301 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8,8,8,8 [...]

Dzięki wielkie Mawashi za pomoc, aczkolwiek mam parę pytań co do planu 1.Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-10-8-6 (pierwsze 10-8-6 na bezproblemowym ciężarze, drugie - mocno, w każdym powtórzeniu drugiej progresji ciężary muszą być większe niż w pierszej progresji, zasada będzie się powtarzać w innych ćwiczeniach tak oznaczonych) 2 min [...]

[...] większymi ciężarmami ćwiczyć to już w wiosłowaniu hantlem nie wiem czy dam rade. Dla mnie tyle to już dosyć dużo. Jeśli zrobisz wersję z oparciem rękoma o przedmiot, a nogi swobodnie na ziemi, to 40-50 kg będzie małym ciężarkiem. Jeśli robisz z nogą na ławce i ręką na ławce ten sam ciężar to już sporo... PORTORICO:Wiesz, to że ktoś robi [...]

Dzisiejszy dzień porażka ... Dopadła mnie choroba , dietka na tym troszkę ucierpiała - brak apetytu takiego :-) Trening przebiegł troszkę gorzej niż zawsze ... w nawiasach podam ile normalnie biorę w danych seriach . Nogi : 1.Przysiady ze sztangą – 1/40k , 2/50kg , 3/55 , 4/60 , 5/65 (normalnie około 75-80kg kończę ) 2.Wykroki ze sztangą – 30kg [...]

jeszcze taki plan: Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej - [...]

Sory za powyższy wpis/plan źle wkleiłem. Dziękuję za wcześniejsze uwagi/sugestie:). Wygląda to tak: Trening FBW na mase 3 dniowy co 2 tyg. A-B-A ; B-A-B Poniedziałek: Zestaw A Wtorek: WOLNE Środa: Zestaw B Czwartek: WOLNE Piątek: Zestaw A Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE ZESTAW A Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach [...]

Poprawione ZESTAW A Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 5s 12,10,10,8,6 Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc 5s 12,10,10,10,8 Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5s 12,12,10,10,8 Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy [...]

[...] panowie on jest tylko dobry na swoim podwórku czyli sporty siłowe. Dodam, że przy treningu SW poleca Crossfit co najlepiej o nim świadczy %-) Mogę się zgodzić że na nogi nic lepszego prócz Przysiadów ze sztangą i MC nie wymyślono ale górne partie to już inna para kaloszy. Może by tak ktoś autorowi zaproponował wykonanie krzyży na [...]

[...] w sportach walki." Oczywiście kłamstwem by było gdybym powiedział że odradza trening z żelastwem nie mniej nie należy deprecjonować ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała. Ja również nie twierdze, że zbudujesz silne nogi bez sztangi ale górę jak najbardziej spróbuj samemu potrenować na kółkach gimnastycznych a poczujesz na własnej skórze.

[...] Kaptury 3 serie 12, 12, 12 *albo podciąganie albo unoszenie bokiem **dodaj unoszenie w opadzie Uda 1. Przysiady ze sztanga 4 serie po 12, 10, 10, 8 2. Wyciskanie ciężaru na nogi na maszynie 3 serie 12, 10, 10 3. Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 12, 10, 10 - wyrzuć 4. Uginanie nóg na maszynie 4 serie 12, 10, 10, 8 Łydki 1. Wspinanie na palcach [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce z dodatnim skosem 3s co wybrać ? Ostatni trening nie obejmował tego ćwiczenia, a jeszcze w poprzednim robiłem to ćwiczenie ale z użyciem sztangi więc wychodzi bardziej na to żeby użyć hantli. Jak sądzisz ? Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

[...] ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).wtorek przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3 -krzyżowanie linek na bramie 1 Barki: - Wyciskanie hantli 2 - Unoszenie bokiem 1 Triceps: - francuz 2 Plecy: - Podciąganie na drążku 3 - Martwy ciąg 3 Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 2 - suwnica 2 - wspięcia na palcach 2 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2 Przedramię -zwijanie [...]

PONIEDZIAŁEK: plecy+triceps plecy - podciąganie na drążku 6x max - wiosłowanie sztangą 4sx12p - martwy ciąg -3 s.x10p Tricepstutaj ­-Wyciskanie wąsko 3s 10-8 pow ­-wyciskanie franc ŚRODA klata+biceps+przedramię Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10-8 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w [...]

A tutaj stary: Poniedziałek WOLNE !!!! Wtorek Klata - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12<10<8=8 - rozpietki na lawce poziomej 12<10<8=8 - wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x Biceps -Uginanie Przedramion Ze Sztangą 12<10<8=8 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) [...]

[...] udo:60 łydka: 36 pod biustem: 77 wzrost 168 Zależy mi na poprawie jakości ciała w szczególności pozbyciu się cellulitu którego już trochę się pozbyłam dzięki ćwiczeniom na nogi. Tak samo tzw. "nawisów" nad kolanami. W drugiej kolejności zależy mi na ujędrnieniu pupy (bigger better) i mięśniach brzucha tak żeby była widoczna tali. Narazie [...]

*A* 1.Nogi: -przysiady. 2.Plecy: -Unoszenie tułowia z opadu z sztangą na karku. -Podciąganie sztangi w opadzie. 3.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławeczce, płasko. -Wyciskanie sztangi na ławeczce, skos w górę. wyrzuc 4.Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. -Podciąganie sztangi wąskim chwytem wzdłuż tułowia. wyrzuc 5.Triceps [...]

[...] max barki wyciskanie sztangi nad głowę 3serie 12 10 8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie 12 10 8 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3 serie 10 10 8 dzien 3 triceps nogi triceps wyciskanie francuskie w lezeniu 3 serie 12 10 8 pompki tyłem chyba francuskie:D 4 serie max prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia 3 serie 12 10 [...]